올바른 컴퓨터 자세 - 남 얘기가 아닌 목디스크 바로알기

올바른 컴퓨터 자세 - 뒷목이 뻐근하다면 일자목을 의심해라 ~

 

 

 

요즘 직장인들의 경우 대부분이 PC 앞에서 하루의 대부분의 시간을 보내는 경우가 많습니다.

그래서 과도한 업무나, 기타 업무 스트레스로 인한 목결림, 어깨결림, 팔저림, 손목 통증 등

이리저리 아픈 곳이 많지만, 그저 피곤해서 그러겠거니 하시는 분들이 많은데요,

절대 가벼이 생각하시지 마시고 결림등의 통증이 꽤 오랫동안 지속되었다면,

반드시 아래 내용을 참고하셔서 병원에 방문하여 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

제 팔 사진이에요 ~ ㅜㅜ ..

왜 일자목 얘기를 하다가 갑자기 팔을 보여주냐고 물어보시겠지만,

저 같은 경우 일자목에, 척추쪽과 허리 부분이 많이 휘어 있는 상태라 그에 대한 스트레스가

팔쪽까지 내려온 증상이랍니다 ㅜㅜ

 

무심코 넘기면서 몇달을 그냥 그냥 마사지만 받았다가 도저히 안되겠어서 병원에 갔더니

일자목이라고 합니다 ㅜㅜ

 

 

 

 

위 그림을 보시면 많은 직장인들이 거북목 상태의 자세로 컴퓨터를 한다던가 PC를 보고,

스마트폰을 만지작 거리는 경우가 많은데요,

스스로가 인지하고 평상시 올바른 컴퓨터 자세 및 목과 허리의 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다

 

 

목디스크 증상에는 ?

 

1. 뒷목이 뻣뻣하고 무겁고, 뭔가 짓누르는 듯한 느낌

2. 항상 피곤함

3. 누워서도 목이나 어깨쪽이 편하지 않음

4. 목이나 어깨쪽이 무거울때 두통도 같이 온다.

5. 팔이나 어깨가 땡기고 저림

6. 다리가 저림 등 등

 

목디스크 하나로도 온몸에 영향을 끼치기 때문에 현재 자신의 컨디션을 체크해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

<올바른 컴퓨터 자세 - 본문 및 그림 참고>

 

 

 

 

 

 

목디스크를 예방하기 좋은 목 운동 방법

 

 

1. 좌우 운동

 

허리를 세우고 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨로, 오른쪽 귀가 오른쪽 어꺠로 가게 당겨주기

고개를 숙이지 않고 턱을 양쪽 어깨와 일직선 방향으로 고개돌리기

 

2. 회전 운동

 

크게 원을 그리면서 천천히 돌리기

 

3. 전후 운동

 

양손을 깍지를 끼고 목 뒤에 받치고 고개를 뒤로 젖혀 30초간 쭈~욱 땡겨주기

정면을 보면서 이마와 턱을 동시에 몸쪽 방향으로 당겨 15초간 유지

 

 

4. 턱당기기

 

입을 편안하게 조금 벌린 상태로 목쪽으로 당겨주기

 

 

 

 

 

 

장시간 앉아서 업무를 보시는 분들이라면 꼭

1시간~2시간 에 한번씩은 스트레칭을 해주시는 것이 좋고,

스트레칭을 할 때는 건성으로 하지 말고 땡기는 느낌을 스스로가 느껴주면서

집중을 하시는 것이 좋겠습니다.

 

대부분의 사람들이 자신은 건강하고, 질병이나 사고는 남의 얘기라고 치부하는 경우가 많습니다.

하지만, 예고없이 찾아오는 것이기 때문에 정기적으로 점검을 해 보시고

조금이라도 이상이 있으실 때는, 병원에서 면밀하게 점검을 받아보시는 것이 좋겠습니다.

 

 

아, 그리고 실비보험 가입 안 하신 분들은 꼭 미리 미리 가입해 두시는 것이 좋습니다.

목디스크가 아니더라도 일자목 관련하여 교정치료 비용이 상당히 비싸더라구요 ㅜㅜ.

막상 닥쳐서 준비할 수가 없기 때문에

보험은 말그대로 보험으로 미리 대비하시는 것이 여러모로 유용할 것 같네요.